(Klickar du på direktlänken ovan brukar lösenkoden fyllas i automatiskt).

Här kommer Zoom-länk och praktisk information inför vår fördjupande andningsresa. Har du några frågor eller funderingar inför klassen är du varmt välkommen att svara direkt på detta mejl.

Viktig hälsoinformation inför klassen

Aktiv cirkulär andning innebär en kraftfull aktivering av nervsystemet och påverkar både cirkulation och blodtryck. Jag avråder dig från att göra den aktiva munandningen om du:

• Är gravid

• Har hjärtproblematik, obehandlat högt blodtryck, tidigare stroke eller aneurysm

• Har epilepsi eller krampanfall

• Har glaukom (grön starr) eller näthinneavlossning

• Bär på historik av psykos, bipolär sjukdom eller schizofreni

• Har historik av svår PTSD eller djupare obearbetat trauma

• Nyligen har genomgått en operation eller har en allvarlig fysisk skada

• Har svår astma (se till att alltid ha inhalatorn bredvid dig)

Känner du igen dig i något av detta, eller vill du bara ta det varsamt idag?

Du är varmt välkommen att vara med hela vägen! Ligg kvar och ta in musiken och rummet, men ta bara djupa, lugna andetag genom näsan utan tempo eller press.

Så förbereder du dig och din plats

I den här fördjupande klassen ger vi processen extra rymd, tid och uttryck. Förbered gärna detta hemma:

• Din plats & rörelseutrymme: Välj en plats där du kan stänga dörren om dig och vara helt ostörd. Eftersom vi under passet även öppnar upp för rörelse i rummet är det bra om du har lite fri golvyta att röra dig på kring din matta eller madrass. Bädda i ordning en mjuk, plan plats där du kan sitta bekvämt och ligga plant ner på rygg under själva andningsresan. Vi kommer även att ljuda och ta hjälp av rösten för att frigöra spänningar.

• Värme och stöd: Ha en varm filt nära till hands (kroppstemperaturen sjunker ofta under den aktiva andningen), samt gärna en kudde under knäna för att avlasta ländryggen när du ligger ner. Ligg gärna med huvudet ganska plant så att luftvägarna hålls öppna.

• Kläder: Mjuka, rörliga och lediga kläder som inte sitter åt kring magen eller bröstkorgen och som är sköna att både röra sig och vila i.

• Ljud: Använd med fördel hörlurar (gärna trådlösa om du har, så att du kan röra dig fritt) så att du hör guidning och musik klart och ostört.

• Vatten & ögonkudde: Ha ett glas vatten tillgängligt och eventuellt en ögonkudde eller sjal redo till vilan om du vill skärma av ljus.

• Mage & tid: Undvik en tung måltid precis innan klassen. Se också till att ha lite luft i kalendern efteråt så att du slipper stressa iväg direkt när vi rundar av.

Kamera, gemenskap och trygghet i rummet

• Kameran och den gemensamma cirkeln: I det här fördjupande formatet möts vi som i en gemensam cirkel där vi ser varandra på skärmen för att stärka gruppens gemensamma energi och närvaro. Ha gärna din kamera på under hela passet. Placera din skärm så att kameran kan fånga dig både när du är uppe i rummet och när du ligger ner på din matta/madrass, så att jag kan stötta och guida dig tryggt.

• Mikrofoner under resan: Under själva klassen har alla mikrofonerna avstängda för att hålla ljudbilden ren och lugn för musiken och guidningen (frågor under passets gång kan skrivas i chatten).

• Avslutande delning: När den ceremoniella andningsresan är klar och vi har landat mjukt, öppnar jag upp rummet och mikrofonerna för en gemensam, valfri delning för er som vill sätta ord på er upplevelse, ställa frågor eller bara integrera tillsammans innan vi stänger rummet.

Jag ser så fram emot att kliva in i denna djupare ceremoni och resa tillsammans med dig!

Varmt välkommen, Emmy